Styrketrening hjemme er ikke det samme som å gjøre et par øvelser på gulvet. Det er trening med tilstrekkelig belastning til at musklene tilpasser seg, med mulighet for å øke motstanden over tid, og med utstyr som dekker de bevegelsene kroppen trenger. Det er forskjellen på å bevege seg og å utføre reell styrketrening.

Det krever styrketreningsutstyr som ikke stopper opp etter de første ukene, men som kan følge med etter hvert som styrken øker. JAAFITs sortiment er satt sammen nettopp for det. Utstyr for styrketrening hjemme som dekker de sentrale bevegelsesmønstrene uten å kreve et helt rom til formålet.

Motstand og progresjon med strikker

Det mest brukte argumentet mot hjemmetrening med styrke er at man ikke kan skape nok motstand. Med JAAFIT PRO og justerbar belastning opp til 145 kg faller det argumentet bort. Styrketrening hjemme med strikk gir progressiv overload på tvers av hele kroppen, fordi motstanden kan justeres per øvelse og per sett uten å bytte utstyr.

Strikker har en ekstra fordel ved styrketrening. Motstanden øker gjennom bevegelsen, noe som tvinger musklene til å jobbe hardt i den delen av bevegelsen hvor de fleste er sterkest. Det gir en belastningsprofil som frie vekter ikke kan matche i samme grad.

Vil du forstå forskjellen på de forskjellige typene strikker og når et sett gir mening fremfor enkeltkjøp, har vi samlet det under treningsstrikker.

Press, dra og kroppsvekt

Styrketrening dekker tre grunnleggende bevegelsesretninger. Pressøvelser belaster bryst, skuldre og triceps. Draøvelser treffer rygg og biceps. Og kroppsvektøvelser som pull-ups og dips trener begge deler med kroppen som motstand.

PowerPress er bygget for kompakt brystpress hjemme og gir en pressøvelse som normalt krever en benk og vektskiver. Kombinert med strikkenes motstand dekker den en av de øvelsene som ellers er vanskeligst å replikere uten et treningssenter.

Pull-up og dip barer legger til draøvelsene og kroppsvektsdimensjonen som strikker alene ikke dekker fullt ut. Sammen med PowerBands som assistanse kan du bygge opp til fullverdige pull-ups gradvis, selv om du ikke er der ennå.

Tilsammen gir det et oppsett for styrketrening hjemme som treffer de samme bevegelsesmønstrene som et treningssenter i en form som kan stå i en stue.

Fra øvelser til resultater

Utstyr skaper muligheten. Resultatene kommer av hva du gjør med det over tid. Muskelvekst og styrkeøkning drives av progressiv belastning, tilstrekkelig treningsvolum og tid under spenning. Prinsippene er de samme, enten du trener hjemme eller på senter. Forskjellen ligger i om utstyret ditt tillater det. Vi har skrevet mer om hva som faktisk driver muskelvekst og hvordan kroppen tilpasser seg for deg som vil forstå mekanismene bak.

Vil du komme i gang med styrketrening hjemme uten å sette sammen enkeltkomponenter, samler JAAFIT Bundles utstyr i ferdige pakker, så du har det du trenger fra dag én.