Styrketräning hemma är inte samma sak som att göra ett par övningar på golvet. Det är träning med tillräcklig belastning för att musklerna ska anpassa sig, med möjlighet att öka motståndet över tid, och med utrustning som täcker de rörelser kroppen behöver. Det är skillnaden mellan att röra sig och att göra verklig styrketräning.

Det kräver styrketräningsutrustning som inte når sin gräns efter de första veckorna, utan som kan följa med i takt med att styrkan ökar. JAAFITs sortiment är sammansatt för just det. Utrustning för styrketräning i hemmet som täcker de centrala rörelsemönstren utan att kräva ett helt rum för ändamålet.

Motstånd och progression med band

Det vanligaste argumentet mot hemmastyrketräning är att man inte kan skapa tillräckligt med motstånd. Med JAAFIT PRO och justerbar belastning upp till 145 kg faller det argumentet. Styrketräning hemma med band ger progressiv overload över hela kroppen eftersom motståndet kan justeras per övning och per set utan att byta utrustning.

Banden har en ytterligare fördel vid styrketräning. Motståndet ökar genom rörelsen, vilket tvingar musklerna att arbeta hårt i den del av rörelsen där de flesta är som starkast. Det ger en belastningsprofil som fria vikter inte kan matcha i samma grad.

Vill du förstå skillnaden mellan de olika typerna av band och när ett set är mer meningsfullt än att köpa separat har vi samlat det under træningselastikker.

Press, drag och kroppsvikt

Styrketräning täcker tre grundläggande rörelseriktningar. Pressövningar belastar bröst, axlar och triceps. Dragövningar träffar rygg och biceps. Och kroppsviktsövningar som pull-ups och dips tränar båda delar med kroppen som motstånd.

PowerPress är byggd för kompakt bröstpress hemma och ger en pressövning som normalt kräver en bänk och viktplattor. Kombinerat med bandens motstånd täcker den en av de övningar som annars är svårast att återskapa utan ett gym.

Pull-up og dip barer tillför de dragövningar och den kroppsviktsdimension som banden ensam inte täcker fullt ut. Tillsammans med PowerBands som assistans kan du bygga upp till fulla pull-ups gradvis, även om du inte kan dem än.

Tillsammans ger det ett setup för styrketräning hemma som träffar samma rörelsemönster som ett gym i en form som kan stå i ett vardagsrum.

Från övningar till resultat

Utrustning skapar möjligheten. Resultaten kommer av det du gör med den över tid. Muskelväxt och styrkeökning drivs av progressiv belastning, tillräcklig träningsvolym och tid under spänning. Principerna är desamma oavsett om du tränar hemma eller på ett center. Skillnaden ligger i om din utrustning tillåter det. Vi har skrivit mer om vad der faktisk driver muskelvækst og hvordan kroppen tilpasser sig för dig som vill förstå mekanismerna bakom.

Vill du komma igång med styrketräning hemma utan att sätta ihop enskilda delar samlar JAAFIT Bundles utrustning i färdiga paket så att du har det du behöver från dag ett.