Hvorfor er styrketrening viktig og hva får du ut av det?

De fleste vet at det er en god idé å styrketrene. Problemet er at det sjelden skjer.

For mange blir styrketrening noe man vil starte med, men det finner aldri sin plass i hverdagen. Det krever et treningssenter, en plan, riktig tid. Og så blir det aldri noe av.

Det er et problem fordi kroppen ikke er nøytral. Den tilpasser seg ikke bare til det den blir utsatt for. Den tilpasser seg også til det den ikke blir utsatt for.

Hva skjer i kroppen når du styrketrener?

Når du styrketrener utsetter du kroppen for en belastning den må reagere på. Musklene jobber, nervesystemet aktiveres, og kroppen starter tilpasningen som over tid gjør deg sterkere.

Det er ikke bare muskelstørrelse som endrer seg. Nervesystemet blir bedre til å koordinere bevegelser og aktivere muskler effektivt. Det betyr at du kan bli betydelig sterkere uten at det nødvendigvis synes med en gang. Kroppen blir flinkere til å bruke det den allerede har.

Hva skjer hvis du ikke styrketrener?

Det er her mange undervurderer konsekvensene.

Kroppen tilpasser seg ikke bare oppover. Den tilpasser seg i begge retninger. Hvis musklene ikke brukes og belastes, nedjusterer kroppen gradvis styrke og funksjon fordi den vurderer at det ikke lenger er behov for dem.

Det skjer ikke dramatisk fra dag til dag. Det skjer over tid, og mange merker det først når ryggen blir raskere sliten, løft krever mer enn tidligere, eller kroppen reagerer på bevegelser den tidligere håndterte uten problemer.

Inaktivitet er ikke nøytral. Det er en tilpasning i feil retning.

Fordeler med styrketrening utover større muskler

Styrketrening handler ikke bare om utseende. For mange er det her de oppdager at det faktisk gir mening.

Når du styrketrener regelmessig skjer det ting utenfor selve treningen. Hverdagsbevegelser føles lettere fordi kroppen er bedre rustet for dem. Ryggen tåler mer. Løft er enklere. Du tåler repetisjoner du ikke kunne klare før.

Kroppen reagerer også på trening utover musklene. Blodomløpet blir mer effektivt. Kroppen regulerer blodsukker og kolesterol bedre. Søvnen forbedres ofte fordi kroppen blir mer naturlig sliten. Hjertet arbeider mer effektivt, og hvilepulsen faller over tid.

Det er effekter mange merker før de ser dem i speilet. Og det er ofte disse som holder folk i gang.

Hvorfor mange ikke får effekt av styrketrening

Mange trener regelmessig uten å oppleve den fremgangen de forventer. Det skyldes sjelden mangel på vilje.

Det handler oftere om at treningen mangler retning. Man møter opp, gjør noe og går hjem med følelsen av å ha gjort noe bra. Men kroppen reagerer ikke på følelsen av å ha trent. Den reagerer på om den er blitt utfordret nok til at det er grunn til å tilpasse seg.

Startintensiteten er for lav, belastningen økes aldri, og det er ingen progresjon fra uke til uke. Resultatet er at kroppen raskt tilpasser seg og slutter å reagere, selv om man fortsetter å møte opp.

Styrketrening for nybegynnere - Hvor starter man?

Hvis du er ny i styrketrening er det viktigste ikke å finne det perfekte programmet. Det viktigste er å komme i gang med noe du faktisk kan gjenta.

Det betyr at du ikke trenger å starte ambisiøst. Du må starte stabilt. To til tre ukentlige treningsøkter hvor du jobber med hele kroppen og gradvis øker belastningen er nok til å skape fremgang. Resten handler om å bli bedre på øvelsene du gjør og å møte opp igjen.

Det er mye enklere å holde fast når du ikke må ta stilling til alt fra gang til gang. Et styrketreningsprogram for nybegynnere som allerede har progresjon og variasjon innebygd gjør nettopp det. I JAAFIT treningsappen finner du programmer som guider deg gjennom treningen steg for steg, uavhengig av om du er ny eller har trent litt før.

Hjemmetrening med strikker som utgangspunkt

Styrketrening krever ikke et treningssenter.

Det krever belastning. Og belastning kan skapes på mange måter, inkludert med trening med strikker som gir deg mulighet til å justere motstanden løpende og trene hele kroppen uten faste rammer eller stor plass.

Det er en av grunnene til at treningsstrikker har blitt en aktuell løsning for mange som vil styrketrene hjemme. De tar ingen plass, kan tas med overalt og gir en motstand som faktisk kan utfordre kroppen.

For mange er det nettopp tilgjengeligheten som gjør hjemmetrening til det som faktisk blir gjort. Og det trenger ikke kompromittere kvaliteten hvis motstanden er høy nok og treningen er strukturert. Du kan lese mer om hva som kreves i vår artikkel om å bygge muskler uten treningssenter.

Med et oppsett som JAAFIT PRO hjemmetreningssett kan du jobbe med justerbar motstand og tilpasse belastningen i takt med at du blir sterkere.

Hva som faktisk driver utviklingen din

Selve styrketreningen setter prosessen i gang. Men det er ikke styrken i enkeltøvelsene som avgjør din fremgang på sikt.

Det er om du forstår hva kroppen faktisk responderer på. Når det gir mening å øke belastningen. Hva progresjon betyr i praksis. Og hva som skjer i kroppen når du belaster den riktig over tid.

Hvis du vil ha en konkret gjennomgang av prinsippene som driver muskeloppbygging kan du lese vår artikkel om hvordan du bygger muskelmasse.

Styrketrening gir mening i hverdagen

Styrketrening er for de fleste ikke et mål i seg selv. Det er et middel.

Et middel for å ha en kropp som fungerer bedre, tåler mer og er enklere å bruke i det du gjør til daglig. Og det trenger ikke ta lang tid, kreve spesialutstyr eller foregå på et treningssenter for å gi effekt.

Det krever bare at det skjer. Og at det skjer regelmessig nok til at kroppen har en grunn til å tilpasse seg.

Vil du lese mer om trening og finne konkrete tilnærminger kan du utforske flere artikler i vårt bloggunivers.