Waarom is krachttraining belangrijk en wat levert het je op?

De meesten weten wel dat het een goed idee is om aan krachttraining te doen. Het probleem is echter dat het zelden gebeurt.

Voor velen wordt krachttraining iets wat ze willen beginnen, maar het vindt nooit zijn plek in het dagelijks leven. Het vereist een sportschool, een plan, de juiste tijd. En dan wordt het nooit wat.

Dat is een probleem omdat het lichaam niet neutraal is. Het past zich niet alleen aan datgene aan waaraan het wordt blootgesteld. Het past zich ook aan datgene aan waaraan het niet wordt blootgesteld.

Wat gebeurt er in het lichaam als je krachttraint?

Wanneer je aan krachttraining doet, stel je het lichaam bloot aan een belasting waarop het moet reageren. De spieren werken, het zenuwstelsel wordt geactiveerd, en het lichaam begint de aanpassing die je met de tijd sterker maakt.

Het is niet alleen de spieromvang die verandert. Het zenuwstelsel wordt beter in het coördineren van bewegingen en het efficiënt activeren van spieren. Dat betekent dat je aanzienlijk sterker kunt worden zonder dat het meteen zichtbaar is. Het lichaam is goed in het beter gebruiken van wat het al heeft.

Wat gebeurt er als je geen krachttraining doet?

Hier onderschatten velen de gevolgen.

Het lichaam past zich niet alleen omhoog aan. Het past zich in beide richtingen aan. Als de spieren niet worden gebruikt en belast, vermindert het lichaam geleidelijk kracht en functie, omdat het beoordeelt dat ze niet langer nodig zijn.

Dat gebeurt niet dramatisch van de ene op de andere dag. Het gebeurt over tijd, en velen merken het pas wanneer de rug sneller vermoeid raakt, tillen meer moeite kost dan normaal, of het lichaam reageert op bewegingen die het eerder zonder problemen aankon.

Inactiviteit is niet neutraal. Het is een aanpassing in de verkeerde richting.

Voordelen van krachttraining behalve grotere spieren

Krachttraining draait niet alleen om uiterlijk. Voor velen is het hier dat ze ontdekken dat het echt zin heeft.

Wanneer je regelmatig krachttraint, gebeuren er dingen buiten de training zelf. Alledaagse bewegingen voelen makkelijker omdat het lichaam er beter op is ingericht. De rug kan meer aan. Tillen wordt eenvoudiger. Je houdt het vol bij herhalingen die je eerder niet aankon.

Het lichaam reageert ook op training buiten de spieren. De bloedsomloop wordt efficiënter. Het lichaam reguleert bloedsuiker en cholesterol beter. De slaap verbetert vaak omdat het lichaam meer natuurlijk moe wordt. Het hart werkt efficiënter en de rusthartslag daalt in de loop van de tijd.

Het zijn effecten die velen voelen voordat ze ze in de spiegel zien. En het zijn vaak die effecten die mensen blijven motiveren.

Waarom velen geen effect behalen met krachttraining

Velen trainen regelmatig zonder de vooruitgang te ervaren die ze verwachten. Dit komt zelden door gebrek aan wilskracht.

Het gaat vaker om dat de training richting mist. Je verschijnt, doet iets en gaat naar huis met het gevoel iets goeds gedaan te hebben. Maar het lichaam reageert niet op het gevoel te hebben getraind. Het reageert op of het voldoende is uitgedaagd om zich aan te passen.

De startintensiteit is te laag, de belasting stijgt nooit, en er is geen progressie van week tot week. Het resultaat is dat het lichaam snel aanpast en stopt met reageren, ook al blijf je komen.

Krachttraining voor beginners - Waar begin je?

Als je nieuw bent in krachttraining, is het belangrijkste niet het perfecte programma te vinden. Het belangrijkste is te beginnen met iets dat je daadwerkelijk kunt herhalen.

Dat betekent dat je niet ambitieus hoeft te beginnen. Je moet stabiel beginnen. Twee tot drie trainingen per week, waarbij je met het hele lichaam werkt en de belasting geleidelijk verhoogt, is genoeg om vooruitgang te boeken. De rest gaat over beter worden in de oefeningen die je doet en weer komen opdagen.

Het is veel makkelijker vol te houden wanneer je niet elke keer weer alles hoeft uit te vinden. Een krachttrainingsprogramma voor beginners dat al progressie en variatie ingebouwd heeft, doet precies dat. In JAAFIT træningsappen vind je programma's die je stap voor stap door de training leiden, of je nu nieuw bent of al wat getraind hebt.

Thuis trainen met weerstandsbanden als uitgangspunt

Krachttraining vereist geen sportschool.

Het vereist belasting. En belasting kan op veel manieren worden gecreëerd, waaronder met trainen met weerstandsbanden, die je de mogelijkheid geven de weerstand geleidelijk aan te passen en het hele lichaam te trainen zonder vaste apparatuur of veel ruimte.

Het is een van de redenen waarom weerstandsbanden een voor de hand liggende oplossing zijn geworden voor velen die thuis willen trainen. Ze nemen bijna geen ruimte in, kunnen overal mee naartoe en bieden een weerstand die het lichaam daadwerkelijk kan uitdagen.

Voor velen is het juist de beschikbaarheid die van thuis trainen iets maakt wat daadwerkelijk gebeurt. En het hoeft de kwaliteit niet te schaden als de weerstand hoog genoeg is en de training gestructureerd is. Je kunt meer lezen over wat daarvoor nodig is in ons artikel over hoe je spieren opbouwt zonder sportschool.

Met een setup zoals JAAFIT PRO hjemmetræningssæt kun je werken met aanpasbare weerstand en de belasting aanpassen naarmate je sterker wordt.

Wat daadwerkelijk je ontwikkeling aandrijft

De krachttraining zelf zet het proces in gang. Maar het is niet de kracht in individuele oefeningen die op lange termijn je vooruitgang bepaalt.

Het gaat erom of je begrijpt waarop het lichaam daadwerkelijk reageert. Wanneer het zinvol is de belasting te verhogen. Wat progressie in de praktijk betekent. En wat er in het lichaam gebeurt wanneer je het correct belast over tijd.

Als je een concrete uitleg wilt van de principes die spieropbouw aansturen, kun je ons artikel lezen over hoe je spiermassa opbouwt.

Krachttraining heeft zin in het dagelijks leven

Krachttraining is voor de meesten geen doel op zich. Het is een middel.

Een middel om een lichaam te hebben dat beter functioneert, meer aankan en makkelijker te gebruiken is in wat je dagelijks doet. En het hoeft niet veel tijd te kosten, speciaal materiaal te vereisen of in een sportschool plaats te vinden om die effect te geven.

Het vereist alleen dat het gebeurt. En dat het regelmatig genoeg gebeurt zodat het lichaam een reden heeft om zich aan te passen.

Wil je meer lezen over training en concrete benaderingen vinden, dan kun je meer artikelen in ons bloguniversum verkennen.